Si vous vivez une période difficile, êtes en situation de crise ou avez besoin d’un soutien supplémentaire, de l’aide est disponible. Appelez ou textez le 988 en tout temps pour entrer en contact avec une personne formée qui saura vous écouter et vous soutenir.
Le deuil est une réaction naturelle à la perte et s’accompagne souvent d’un mélange complexe d’émotions. Dans le contexte de l’AMM, les sentiments de deuil peuvent commencer avant le décès et survenir alors que l’on traverse un processus de soins de santé peu familier pour bien des personnes. Même si vous avez déjà vécu une perte, chaque expérience est différente. Il est normal de ressentir un large éventail d’émotions à chaque étape du parcours.
Types de deuil
Deuil anticipé
Le deuil anticipé est le deuil que nous ressentons avant qu’une perte ne survienne. Vous pouvez l’éprouver lorsque vous recevez un diagnostic de maladie limitant l’espérance de vie, lorsque votre traitement franchit une nouvelle étape ou lorsqu’une personne qui vous est chère vit l’une de ces situations.
Selon un sondage mené auprès de personnes ayant perdu un être cher ayant eu recours à l’AMM, 93 % d’entre elles ont déclaré avoir ressenti un deuil anticipé alors que leur proche était en fin de vie. Visitez la Bibliothèque de livrets pour télécharger et consulter des documents imprimables sur l’AMM, y compris le deuil.
Deuil ambigu
Le deuil ambigu survient lorsqu'il est difficile de trouver un sentiment de conclusion après une perte. Il peut se manifester lorsqu'on apprend le décès d'une personne importante, surtout si l'on n'a pas eu la possibilité de lui faire ses adieux.
Deuil non reconnu
Le deuil non reconnu est un deuil qui n’est pas toujours pleinement reconnu, compris ou accepté par les autres. Certaines personnes touchées par l’AMM peuvent hésiter à parler ouvertement de leur perte parce qu’elles ne savent pas comment les autres réagiront. Si vous évitez de parler de votre expérience ou si vous vous sentez isolé dans votre deuil, il se peut que vous viviez un deuil non reconnu.
Deuil compliqué
Le deuil compliqué survient lorsque certains facteurs rendent l’expérience du deuil plus intense ou plus difficile à vivre. Il peut notamment s’agir d’une relation difficile avec la personne décédée, du fait de vivre un deuil tout en assumant d’importantes responsabilités de proche aidance, ou encore de facteurs de stress liés aux finances, au travail ou aux relations personnelles.
L'essentiel à savoir sur le deuil
Bien plus que de la tristesse
Beaucoup de personnes s’attendent à ce que le deuil soit synonyme de tristesse, mais il peut être bien plus complexe et surprenant. La perte d’un être cher peut faire naître une vaste gamme d’émotions, allant de la colère, de la culpabilité ou de l’anxiété au calme, à la gratitude ou à la paix intérieure.
Le deuil peut entraîner des symptômes physiques
Lors d’une perte, le deuil peut se manifester autant sur le plan physique qu’émotionnel.
Vous pourriez éprouver :
- fatigue
- douleurs ou tensions corporelles
- difficultés à dormir
- maux de tête ou migraines
- changements de l'appétit ou de la digestion
- affaiblissement du système immunitaire
- difficulté de concentration
- difficultés à accomplir les tâches quotidiennes
Votre expérience est unique
Chacun vit le deuil différemment. Votre culture, vos croyances concernant la mort et la fin de vie, ainsi que vos expériences passées de perte peuvent influencer la façon dont vous comprenez et exprimez votre deuil.
Cela peut entraîner un sentiment d’isolement
Il est courant de recevoir des conseils maladroits de la part d’amis, de membres de la famille ou d’autres personnes bien intentionnées, ou de se sentir pressé de reprendre rapidement ses habitudes et responsabilités habituelles. Il peut être utile de chercher du soutien auprès de personnes de confiance ayant vécu une expérience semblable.
Le deuil ne suit aucun échéancier précis
Beaucoup de personnes se demandent combien de temps durera leur deuil ou espèrent qu’un jour elles se sentiront de nouveau « comme avant ». Vous pourriez toujours ressentir l’absence de la personne que vous avez perdue, mais avec le temps, de nombreuses personnes apprennent graduellement à vivre avec cette perte.
La première année : à quoi s'attendre
La première année suivant un décès peut être particulièrement difficile. Cette page présente certaines façons dont le deuil peut évoluer avec le temps.
Les premiers jours et les premières semaines
Au cours des premiers jours et des premières semaines, de nombreuses personnes se concentrent sur des démarches pratiques tout en passant du temps avec leur famille et leurs amis. Il est courant de traverser cette période en mode pilote automatique, avec des émotions qui se succèdent rapidement : choc, engourdissement émotionnel, tristesse, épuisement ou même moments de paix ou de soulagement. Le sommeil et le niveau d’énergie peuvent être perturbés, et la réalité de la perte peut commencer à s’imposer.
Les premiers mois
À mesure que les routines quotidiennes reprennent, l’absence de la personne peut se faire davantage sentir. Vous pourriez vous adapter à des changements dans votre vie de tous les jours, surtout si vous participiez activement à ses soins. Les émotions peuvent demeurer fortes ou imprévisibles, notamment la tristesse, la solitude, la culpabilité ou, à l’inverse, des moments de calme. Vous pourriez également éprouver des souvenirs envahissants ou constater que la réalité de la perte devient plus présente avec le temps.
Avec le temps
Progressivement, de nombreuses personnes retrouvent un certain rythme et certains repères de la vie quotidienne. Bien que le deuil ne disparaisse pas, il peut sembler moins intense et faire davantage place à des moments de stabilité, de sens ou même de joie. Des événements marquants, comme les anniversaires, peuvent encore susciter de fortes émotions, mais avec le temps, de nombreuses personnes apprennent à vivre avec leur perte tout en continuant d'avancer.
Ce qui peut vous aider
Prenez soin de vos besoins essentiels
Essayez de dormir et de manger régulièrement, et faites de l'exercice lorsque vous le pouvez. Même une courte marche ou quelques étirements doux peuvent vous aider à retrouver un certain équilibre émotionnel.
Restez en contact avec vos proches
N’hésitez pas à communiquer avec les personnes en qui vous avez confiance. Si vous avez besoin de soutien, ou si l’on vous en offre, faites savoir aux autres ce qui vous serait le plus utile.
Accueillez vos émotions
Chacun exprime son deuil différemment. Parler, écrire dans un journal, dessiner ou simplement être en contact avec vos émotions peut vous aider à mieux comprendre et traverser ce que vous vivez.
Donnez-vous du temps
Il n’est pas nécessaire de « passer à autre chose » rapidement. Le deuil suit son propre rythme, et il est normal de prendre le temps dont vous avez besoin.
Envisagez de consulter ou de demander du soutien
Il peut être utile de parler à un professionnel, comme un thérapeute, un travailleur social, un professionnel de la santé ou un responsable de votre groupe confessionnel. Les groupes de soutien par les pairs peuvent également vous aider à entrer en contact avec d’autres personnes ayant vécu des expériences semblables.
Trouvez des soutiens spécifiques à l’AMM et pour le deuil général dans le répertoire de soutien ou demandez à votre équipe de soins de santé de recommander des ressources ou des groupes dans votre collectivité.
Envisagez de demander un soutien professionnel en matière de deuil si vous remarquez ce qui suit :
Difficulté à accomplir les tâches du quotidien (études, travail, relations personnelles)
Dépression persistante ou repli sur soi
Changements persistants du sommeil, de l’appétit ou de la concentration
Consommation de substances, automutilation ou comportements à risque
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